Lingkungan di sekitar Anda memiliki dampak langsung pada cara mata bekerja dan seberapa nyaman Anda melihat. Mari ciptakan kondisi yang optimal.
Ketahui Caranya
Sistem visual manusia sangat sensitif terhadap perubahan dalam lingkungan sekitar. Dari intensitas cahaya hingga warna dinding, setiap elemen mempengaruhi bagaimana otak memproses informasi visual.
Saat kondisi pencahayaan tidak ideal, otak harus bekerja lebih keras untuk menginterpretasi sinyal dari mata. Ini seperti mencoba mendengarkan seseorang berbicara di ruangan yang berisik, prosesnya membutuhkan konsentrasi ekstra.
Dengan memahami bagaimana lingkungan mempengaruhi penglihatan, Anda dapat membuat penyesuaian sederhana yang memberikan dampak besar pada kenyamanan visual.
Ruang kerja Anda dapat dibagi menjadi beberapa zona visual yang masing-masing memerlukan perhatian khusus dalam hal pencahayaan.
Area layar dan dokumen yang Anda lihat langsung. Memerlukan pencahayaan paling terang dan merata, sekitar 500 lux.
Area keyboard, mouse, dan perlengkapan lain. Cukup dengan 300-400 lux, tidak perlu seterang area layar.
Dinding dan area di belakang layar. Harus lebih redup dari zona kerja untuk mengurangi kontras, sekitar 200 lux.
Ruangan secara keseluruhan. Memerlukan pencahayaan general yang lembut tanpa area yang terlalu gelap atau terang.
Warna putih gading, abu-abu muda, atau beige menciptakan latar yang tenang tanpa memantulkan cahaya berlebihan atau menyerap terlalu banyak cahaya.
Kombinasikan lampu utama dengan lampu tugas dan lampu ambient untuk menciptakan fleksibilitas dalam mengatur tingkat pencahayaan sesuai kebutuhan.
Permukaan mengkilap pada meja atau dinding dapat memantulkan cahaya ke mata. Gunakan finishing matte atau semi-gloss untuk mengurangi pantulan.
Tempatkan meja Anda tegak lurus dengan jendela, bukan menghadap atau membelakangi. Ini memberikan cahaya samping yang lebih seimbang.
Cahaya alami berubah sepanjang hari. Gunakan tirai atau blinds yang dapat disesuaikan untuk mengontrol intensitas di pagi, siang, dan sore.
Lampu yang berkedip atau flicker mengganggu konsentrasi dan menyebabkan kelelahan. Gunakan lampu LED berkualitas dengan ballast yang stabil.
Kontras yang terlalu tinggi antara layar dan lingkungan sekitar adalah salah satu penyebab utama kelelahan visual. Bayangkan melihat layar terang di ruangan gelap, seperti melihat lampu senter di malam hari.
Pupil mata Anda akan menyempit untuk melindungi retina dari cahaya terang layar. Namun ketika Anda sesekali melihat ke sekitar ruangan yang gelap, pupil harus membesar lagi. Proses bolak-balik ini sangat melelahkan.
Solusinya adalah menciptakan pencahayaan ambient yang lembut di ruangan. Ini mengurangi perbedaan kontras dan membuat mata tidak perlu terus menerus menyesuaikan diri.
Sesuaikan posisi layar agar tidak memantulkan cahaya dari jendela atau lampu langsung ke mata Anda.
Tambahkan lampu meja kecil di belakang monitor untuk mengurangi kontras antara layar dan dinding.
Evaluasi pencahayaan ruangan dan pertimbangkan untuk mengganti lampu jika terlalu terang atau terlalu redup.
"Saya tidak pernah menyangka warna dinding bisa membuat perbedaan. Setelah mengecat ruang kerja dengan warna krem, mata saya jauh lebih nyaman sepanjang hari."
— Fitri Handayani, Bandung
"Menambahkan lampu strip LED di belakang monitor adalah keputusan terbaik. Sekarang tidak ada lagi kontras yang menyilaukan antara layar dan dinding."
— Ahmad Rizal, Jakarta
"Dengan menempatkan meja tegak lurus dengan jendela, cahaya alami masuk dari samping dan tidak lagi menyilaukan layar saya. Produktivitas meningkat drastis."
— Diana Putri, Surabaya
"Mengganti lampu fluorescent lama dengan LED hangat membuat perbedaan luar biasa. Tidak ada lagi kerlip yang mengganggu dan warna cahayanya lebih menenangkan."
— Yudi Santoso, Denpasar
"Saya menambahkan tanaman hijau di sudut ruangan dan hasilnya tidak hanya udara lebih segar, tapi mata saya juga mendapat istirahat visual yang menyenangkan."
— Rina Marlina, Bandung
Email: hello (at) xabegaz.icu
Telepon: +62 22 5201 8374
Alamat: Jl. Diponegoro No. 28, Kelurahan Citarum, Kecamatan Bandung Wetan, Bandung, Jawa Barat 40115, Indonesia
Ya, tanaman hijau memberikan titik fokus visual yang menenangkan saat Anda mengalihkan pandangan dari layar. Warna hijau juga dikenal memiliki efek relaksasi pada mata.
Jarak ideal adalah sekitar 50-70 cm atau sepanjang lengan Anda yang direntangkan. Layar juga sebaiknya diposisikan sedikit di bawah level mata, sekitar 15-20 derajat.
Layar matte umumnya lebih baik untuk mengurangi refleksi dan silau, terutama jika Anda tidak bisa mengontrol sepenuhnya sumber cahaya di ruangan.
Anda tidak perlu alat khusus. Jika Anda bisa membaca teks di layar dengan nyaman tanpa menyipitkan mata dan tidak ada bayangan gelap di area kerja, pencahayaan sudah cukup baik.
Ya, aliran udara langsung dapat mempercepat penguapan air mata dan menyebabkan mata kering. Atur arah angin agar tidak langsung ke wajah Anda.
Tidak perlu semua. Fokus pada area kerja terlebih dahulu. Pastikan lampu di ruang kerja memiliki kualitas yang baik tanpa kerlip dan dengan suhu warna yang sesuai.